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Weight loss Tips - क्रैश डाइटिंग से घटेगा मोटापा


हाल ही ऑस्ट्रेलिया में हुए एक नए अध्ययन में सामने आया है कि वजन कम करने की प्रक्रिया यदि तेजी से की जाए तो मोटापे की समस्या से अधिक सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है।

ऐसे हुआ अध्ययन
इस अध्ययन में सामने आया कि वजन कम करने के लिए धीमी गति से की गई प्रक्रिया से कहीं ज्यादा प्रभावशाली क्रैश डाइटिंग यानी तेजी से की गई डाइटिंग होती है। हालांकि ज्यादातर हैल्थ विशेषज्ञ और डाइटीशियन मानते हैं कि लंबे समय के लिए की जाने वाली डाइटिंग कहीं ज्यादा प्रभावी होती है, जबकि इस नए अध्ययन में ठीक इसके उलट बात सामने आई है। 200 मोटे लोगों पर किए गए इस अध्ययन में आधे लोगों को 12 सप्ताह में 12.5 फीसदी वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित किया गया, जबकि बाकी लोगों को वजन कम करने के लिए 36 सप्ताह दिए गए। रिसर्च में पाया गया कि वजन घटाने की धीमी प्रक्रिया में शामिल 50 फीसदी लोगों की तुलना में तेजी से वजन घटाने वाले लोगों ने लक्ष्य पूरा कर लिया।

यह है कै्रश डाइटिंग
कै्रश डाइटिंग वह डाइट होती है जिसमें रोजाना ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा कम कर दी जाती है ताकि फौरन वजन कम हो सके। शोध में विशेषज्ञों ने इसे सही इसलिए माना क्योंकि एक बार जब कै्रश डाइटिंग से व्यक्ति का वजन घट जाता है तो उस स्थिति को बनाए रखने के लिए वह व्यायाम, खानपान में सुधार और सही दिनचर्या अपनाता है।

ऐसे होती है डाइटिंग
फ्रूट जूस: इस दौरान लोग दो माह तक केवल फू्रट जूस लेते हैं।

ग्रेपफू्रट डाइट: इस डाइट में खाने से पहले या उसके साथ में अंगूर का जूस 10 दिन तक लेना होता है और चीनी, चावल व आलू से परहेज करना होता है।

कैबेज सूप: इसमें पत्तागोभी से तैयार जूस दिन में दो से तीन बार सात दिनों तक लेना होता है।
इसी तरह से कई प्रकार की क्रैश डाइट का चलन विदेशों में है। लेकिन अगर आप किसी भी प्रकार की डाइटिंग करना चाहते हैं तो डाइटीशियन की सलाह जरूर लें क्योंकि हर व्यक्ति की शारीरिक बनावट व उसकी जरूरतें अलग-अलग होती हैं।

ध्यान रहे ये बातें
अगर आप हाल ही किसी बीमारी से उबरे हैं या आपको कोई अन्य रोग है तो कै्रश डाइटिंग बिल्कुल न करें। क्योंकि बीमारी से स्वस्थ होने के बाद भी हमारा शरीर पहले की अवस्था में खुद को लाने के लिए रिकवर हो रहा होता है, जिसके लिए उसे संतुलित आहार और पोषक तत्वों की जरूरत होती है।


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वजन घटाने के लिए जानें 'GI' के बारे में


मोटापे की समस्या को लेकर आजकल हर उम्र का इंसान परेशान है और इसे नियंत्रित करने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जी आई ) कम करने पर जोर दे रहे हैं। ये जानना जरूरी है कि जी आई होता क्या है? हमारे भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा देने का सबसे बढ़िया स्रोत है। ये दिमाग, मांसपेशियों और दूसरे जरूरी अंगों के लिए बहुत फायदेमंद है। जब खाना पाचनतंत्र में जाता है तो कार्बोहाइड्रेट शुगर में टूट जाता है और रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। ये गतिविधियां कितनी तेजी से होती हैं, इसकी माप जी आई के माध्यम से की जाती है।

जीआई वाला खाना -
अगर कार्बाेहाइड्रेट युक्त खाना बहुत जल्दी टूटकर ग्लूकोज बन जाए और तेजी से रक्त में मिल जाए तो वह ज्यादा जीआई वाला खाना है। वहीं, अगर खाना धीरे-धीरे टूटकर ग्लूकोज में परिवर्तित होता है और धीमी गति से रक्त में मिलता है तो वह कम जीआई वाला खाना है। ऑल इंडिया इंस्टटयूट ऑफ् मेडिकल साइंसेज की डाइटीशियन के अनुसार जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों जैसे मोटापा, डायबिटीज और बीपी आदि को रोकने व उन्हें नियंत्रित करने के साथ सेहतमंद रहने के लिए कम जीआई वाले खाने को डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। ज्यादा जीआई वाले खाने की बजाय कम जीआई वाला खाना खाएं, जैसे सफेद पॉलिश चावल की बजाए ब्राउन राइस लें। बादाम, चना दाल, दही, दूध, पनीर, संतरा, पपीता, आम, तरबूज, केला आदि कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ हैं।

खाने पर ध्यान दें -
वजन कम करने के लिए कम जी आई वाला भोजन काफी महत्त्वपूर्ण होता है। किसी भी खाने का जीआई 55 या इससे कम है तो वह खाना धीरे-धीरे पचता है और इससे ज्यादा समय तक पेट भरे होने का एहसास रहता है। अगर किसी खाने का जीआई 70 या इससे अधिक है तो जल्दी भूख लगती है और इससे ज्यादा खाना खाया जाता है। भरवां परांठे के बदले भरवां रोटी खाएं। समोसे/पकौड़े की बजाय इटली/उपमा/पोहा लें। मिठाई के बदले गुड़/सूखे मेवे। कोल्ड ड्रिंक की जगह नारियल, नींबू पानी। दूध वाली चाय के बदले हर्बल टी या लेमन टी लें। जूस की जगह संतरा/मौसमी खाएं।


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ज्यादा वजन से होती है घुटनों में दर्द की समस्या


जितना ज्यादा वजन होगा घुटनों पर बोझ भी उतना ही पड़ेगा और उनकी हालत उतनी ही तेजी से खराब होगी। अगर किसी ट्रक के टायरों को अधिकतम एक टन वजन उठाने के लिए डिजाइन किया गया है तो जाहिर है कि दो टन का वजन डालने पर वह खराब हो जाएंगे।

कार्टिलेज या जॉइंट की लाइनिंग की स्थिति भी इससे कुछ अलग नहीं होती है। शरीर का अतिरिक्त वजन ढोने के दबाव और तनाव से घुटनों के जॉइंट पर असर पड़ता है और उनका घिसना या उनमें खराबी आना शुुरू हो जाता है। अगर 40 वर्ष की उम्र में आप अपने अतिरिक्त वजन को घटा लें तो 60 वर्ष तक की आयु में ओस्टियोआर्थराइटिस होने की आशंका कम होगी।

आपके वजन में प्रति पोंड की कमी आपके घुटनों को करीब 4 पोंड की राहत देती है। यानी अगर आपने 5 पोंड वजन कम किया है तो इसका मतलब है कि आपके घुटनों पर से करीब 20 पोंड दबाव कम हो गया है। इस लिए अपने वजन को कम रखें।


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बिना ताकत घटाए तेजी से वजन कम करता है पालक, आैर भी हैं कर्इ फायदे


स्वीडन में किए गए शोध के मुताबिक पालक न केवल शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति करता है बल्कि वजन घटाने में में भी इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है। पालक की हरी झिल्ली जिन्हें थॉयकोलाइड्स कहा जाता है वजन कम करने में सक्षम हैं। यह पाचन की प्रक्रिया को धीमा कर बार-बार लगने वाली भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है।इसके साथ ही पालक में कैलोरीज और फैट नहीं पाया जाता है। यह बहुत पौष्टिक होता है और इसमें फैट घुलनशील आहार फाइबर का अच्छा गुणवत्ता होता है।जानिए पालक के अन्य फायदाें के बारे में :-

एनीमिया -
पालक का नियमित सेवन एनीमिया से बचाता है। पालक आयरन का एक अच्छा स्त्रोत है। आयरन की जरूरत शरीर में ऊर्जा के लिए भी आवश्यक है क्योंकि यह हीमोग्लोबिन का एक कॉम्पोनेन्ट है, जो शरीर के सभी कोशिकाओं में ऑक्सीजन पहुंचाता है।

बालों के लिए -
पालक में विटामिन बी, सी, ई, पोटेशियम, कैल्शियम और फैटी एसिड्स होते हैं। ये सभी तत्व स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक होते हैं। आयरन स्वस्थ बालों के विकास और मजबूत जड़ों के लिए जरूरी है।

आँखों के लिए -
पालक में एंटीऑक्सीडेंट ल्यूटिन और जेक्थिसैथिन होते हैं, जो आँखों से सबंधित समस्याओं से रक्षा करते हैं। पालक में विटामिन ए भी होता है। पालक आँखों की रोशनी बढ़ाने मे मददगार होता है।


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बच्चों को खुशियां दें मोटापा नहीं, जानें ये खास बातें


परिवारजनों के दुलार-दबाव, साथियों की देखादेखी, पढ़ाई के प्रेशर-टेंशन और सदमे आदि के कारण पड़ती हैं खाने-पीने की गलत आदतें।

दुनियाभर में कैंसर को पहले कदम पर रोकने का नारा बुलंद करने वाली संस्था प्रिवेंट कैंसर फाउंडेशन ने पाया है कि करीब 1/3 बच्चे अपनी किशोरावस्था तक ओवरवेट या मोटे हो जाते हैं। लगभग 70 फीसदी मोटे बच्चों के बड़े होकर भारी-भरकम/ओवरवेट वयस्क बननेे की पूरी आशंका होती है। बचपन के मोटापे के कारण युवास्था में हृदय रोगों,डायबिटीज, स्ट्रोक और कैंसर आशंकाएं बढ़ जाती हैं।

विकसित हो रही दुनिया में हाई स्कूल जाने वाले 2/3 किशोर दिनभर में कम से कम एक सोडा या उनसे मिलते-जुलते मीठे पेय पी रहे हैं।
ऐसी लत के कारण बच्चों पर सीखने और पढ़ने की आदतों , नींद, आत्मविश्वास और आत्मसम्मान पर दुष्प्रभाव पड़ रहा है।

समाधान है आपके हाथ -
'स्वस्थ परिवार-सुखी परिवार' के मंत्र को खाने के हर पहलू के साथ जोडि़ए। प्रारंभ में यह अटपटा, उबाऊ लगेगा लेकिन इसे अपनाना आपका भविष्य संवार देगा। जहां तक संभव हो सके दिनभर में एक बार बच्चों को अपने साथ खाना खिलाइए। खाने में साबुत अनाज, फल-सब्जियों की मात्रा ज्यादा रखिए।

बच्चों को एक्टिव बनाइए
टीवी कम से कम देखने दें। दिनभर में एक घंटे का शारीरिक व्यायाम बेहद जरूरी है, भले ही किसी भी रूप में हो। बच्चों को धूप, बगीचे, धूल-मिट्टी, साइकिल, दौड़-भाग और खेल-कूद में भी रमने दें।


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मोटापा कम करने के लिए कारगर हैं ये दवाएं


हार्मोंस में गड़बड़ी, थायरॉइड, दवाइयों के दुष्प्रभाव व आनुवांशिक बीमारियों से मोटापा बढ़ता है। होम्योपैथी में ऐसी दवाइयां हैं जिनसे इसे कम किया जा सकता है। आइये जानते हैं इन दवाओं के बारे में...

पेट बाहर और ज्यादा पसीना : ऐसे व्यक्ति जिनका मोटापे के कारण पेट बाहर निकल रहा हो, ओवरवेट और थुलथुला बदन हो, ज्यादा पसीना आए विशेषकर सिर पर जिसमें खट्टी बदबू आती हो, ना पचने वाली चीजें जैसे मिट्टी, चूना, चौक व पेंसिल खाने का मन करे तो उन्हें कैलकेरिया कार्ब (30 पोटेंसी) दी जाती है।

अनियमित माहवारी हो : मोटापे के साथ, अनियमित माहवारी व कब्ज की शिकायत हो तो ऐसी महिलाओं को ग्रेफाइटिस (30 पोटेंसी) दवा दी जाती है।

ये लक्षण भी -
खाना खाने के बाद भी भूख लगती हो : दिनभर खाने के बाद भी पेट न भरना, खाने से संतुष्टि ना होना और ज्यादा भूख की शिकायत वालों को आयोडियम (30 पोटेंसी) देते हैं।

थायरॉइड के लिए : मोटापे के साथ थायरॉइड होने पर फ्यूकस-वी मदर टिंचर देते हैं। मोटापा घटाने में फायटोलिका बेरी मदर टिंचर भी देते हैं। इनकी 10-15 बूंदें दिन में तीन बार आधा कप पानी में लेनी होती हैं।
ध्यान रखें : सुबह एक घंटा वॉक करें। ज्यादा चीनी, नमक ना लें।

(नोट: दवा का प्रयोग विशेषज्ञ की सलाह से ही करें)


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पसीना बहाने से दुरुस्त रहेगा दिमाग, जानिए कैसे


नियमित एक्सरसाइज करने से न केवल हम शरीर से बल्कि मन से भी तंदुरुस्त रहते हैं। इस बारे में दुनियाभर में सैंकड़ों स्टडी और रिसर्च हुई हैं व अमूमन सबका निष्कर्ष है- 'एक सेहतमंद शरीर में ही एक स्वस्थ दिमाग रहता है। इस लिए ये जानना जरूरी है कि शरीर को सेहतमंद कैसे रखा जा सकता है। आइये जानते हैं इसके बारे में...

एक्सरसाइज करने पर मस्तिष्क की प्रतिक्रियाएं -
एक्सरसाइज से हमारे दिमाग के टेम्पोरल लोब नामक हिस्से की कार्यक्षमता तेज होती है जो कि हमारी भावनाओं से जुड़ी यादों को जमा रखने के लिए जिम्मेदार होती है। कुछ नया सीखने और प्रदर्शन करने की क्षमता बढ़ती है। भूलने की बीमारी -डिमेंशिया, अल्जाइमर को रोकने में मदद मिलती है। व्यायाम से मास्टर ग्लैंड कही जाने वाली 'पीयूष ग्रंथि या पिट्यूटरी ग्लैंड' ज्यादा एंडोर्फिन हार्मोन स्रावित करती है जो दर्द निवारक होता है।

तनाव, अवसाद और उत्तेजना के प्रति संवेदी होने का खतरा कम होता है।
दिमागी कोशिकाओं के बीच संतुलन बढ़ता है और पार्किंसन जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है।
तनाव, अवसाद और उत्तेजना के प्रति संवेदी होने का खतरा कम होता है।
नियमित व्यायाम से तंत्रिका कोशिकाओं की देखभाल और उन्हें पुनर्निमित करने वाले ब्रेन डिराइव्ड न्यूरोट्रॉपिक फैक्टर में वृद्धि होती है।

इस बारे में विज्ञान क्या कहता है ?

30 मिनट नियमित दौड़ने से 15साल की उम्र तक के बच्चे प्रतिक्रिया देने में और याददाश्त के मामले में न दौड़ने वाले दूसरे बच्चों की तुलना में तेज होते हैं। 65 वर्ष से अधिक उम्र वाली शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं की बौद्धिक क्षमता बनी रहती है।

एरोबिक व्यायाम के फायदे अनेक -
एरोबिक और नॉन एरोबिक व्यायाम वाली एक स्टडी में पाया गया कि खुली हवा में ज्यादा ऑक्सीजन पाने के लिए की गई एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे ज्यादा होते हैं।

करीब 25 वर्षों की एक स्टडी के अनुसार कार्डियोवस्क्यूलर फिटनेस यानी दिल की सेहत के लिए की गई एक्सरसाइज से न केवल दिल को फायदा होता है बल्कि शब्दों को याद रखने की क्षमता और किसी क्रिया पर प्रतिक्रिया देने के समय में सुधार होता है। सप्ताह में यदि दो बार भी रेसिस्टेंस ट्रेनिंग यानी डंबल उठाने का अभ्यास किया जाए तो इससे आपकी किसी बातचीत में ज्यादा प्रभावी ढंग से शामिल होने की क्षमता बढ़ती है। यही नहीं ऐसे में आईक्यू लेवल भी बढ़ता है।

मनोवैज्ञानिक विकार से पीड़ित लोग यदि योग करते हैं या सप्ताह में तीन दिन वॉक पर जाते हैं तो उनके स्वभाव, एंग्जाइटी के स्तर, नींद न आने की समस्या में सुधार दिखा। इससे मनोविकार पीडि़तों में जीएबीए-गामा अमिनो ब्यूटाइरिक एसिड का स्तर बढ़ता है। 10 मिनट के व्यायाम से 13-16 साल की उम्र के बच्चों की एकाग्रता में वृद्धि हो सकती है।


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Weight loss tips - पेट को फ्लैट करेंगी ये फ्रैंडली चीजें


महिला हो या पुरुष सभी को फ्लैट बेली यानी सपाट पेट की चाहत होती है। यहां हम कुछ ऐसे फूड सुझा रहे हैं, जो आपकी सेहत का खयाल रखने के साथ-साथ आपकी इस चाहत को पूरा करने में भी मददगार साबित होंगे।

लहसुन : कुदरती एंटीबायोटिक और ब्लड शुगर नियंत्रक है। इंसुलिन लेवल कंट्रोल करने पर शरीर में फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज होती है। लहसुन थर्मोजेनिक भी है जो मेटाबोलिज्म बढ़ाता है।

ग्रीन टी : इसमें फ्लेवोनाएड्स होते हैं जो मोटापा कम करने में सहायक होते हैं। इसका ईजीसीजी तत्व वसा को घटाता है।

सोयाबीन व फूलगोभी : इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में कोलेस्ट्रोल घटाता है।

केला भी उपयोगी
केले से भूख शांत होती है। यह पेट की फैट भी कम करता है।

दालचीनी फैट बर्नर
दालचीनी भी फैट बर्नर है। आधा चम्मच दालचीनी पाउडर एक छोटे गिलास पानी में भिगोकर पांच-दस मिनट बाद छान लें। एक चम्मच शहद मिलाकर नाश्ते से पहले व रात को सोने से पहले लें।

पुदीना, काली मिर्च
एक कप गर्म पानी में पुदीना, काली मिर्च व एक चम्मच शहद मिलाएं। इसे पांच मिनट रखकर छान लें और चाय की तरह पीएं। मेटाबोलिज्म बूस्ट होगा।


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Weight loss - उपवास करें शहद खाएं आैर 7 दिन में बेली फैट घटाएं


बेली फैट आपके लुक को खराब ताे करता ही है इसके अलावा कई परेशानियों का कारण हो सकता है। आज के दाैर में चल रहे अनियमित खानपान और शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण यह समस्या होती है। लेकिन अगर आप चाहे तो अपनी दिनचर्या अाैर खानपान बदलाव कर बढ़ते हुए वजन को कंट्राेल कर सकते हैं। आइए जानते है क्या करना है आपकाे :-

उपवास शरीर के लिए लाभकारी
हफ्ते में एक दिन उपवास करना शरीर के लिए लाभकारी हो सकता है। अगर आप खाने-पीने के बहुत शौकीन हैं। खाने का सामान सामने आते ही खुद को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं तो हफ्ते में एक दिन उपवास जरूर रखें। इस दौरान सिर्फ पेय पदार्थों या फलों का सेवन करें जैसे नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि चीजों को प्राथमिकता दें। आप चाहें तो सब्जियों का सलाद या फ्रूट सलाद खा सकते हैं। सलाद शरीर के फायदेमंद होने के साथ वजन घटाने में भी कारगर साबित हो सकता है।

योगासन अच्छा विकल्प
पेट की चर्बी कम करने के लिए योगासन अच्छा विकल्प है। हर सुबह नियमित रुप से योगा करने पर शरीर पर जमा चर्बी को कम किया जा सकता है। ध्यान रहें योगासनों का चुनाव करते समय पेट की चर्बी घटाने वाले योग को ही चुनें। योग शरीर को तमाम तरह की बीमारियों से दूर रखता है। रोजाना सूर्य नमस्कार की सभी क्रियाएं, सर्वागासन, भुजंगासन, वज्रासन, पदमासन, शलभासन करना लाभदायक हो सकता है।

टहलना ना भूलें
सुबह-शाम की सैर शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखती है। पेट की चर्बी को दूर करने के लिए रोजाना सुबह उठकर कुछ देर सैर पर जाएं और रात के खाने के बाद तुरंत सोने की जगह कुछ देर टहलें। इससे आप अतिरिक्त कैलोरी को आसानी से कम कर पाएंगे और पेट की अतिरिक्त चर्बी को भी कम किया जा सकता है।

जंकफूड से बनाए दूरी
अगर आप पेट की चर्बी कम करने के लिए गंभीर हैं तो जंकफूड से दूरी बनाए रखें क्योंकि जंकफूड तेजी से वजन बढ़ाने का काम करता है। कोशिश करें कम तेल मसाले वाली चीजों का सेवन ही करें। कभी-कभी स्टीम सब्जियों का सेवन भी फायदेमंद साबित हो सकता है। सामान्य आटे के बजाय जौ और चने के आटे को मिलाकर चपाती खाना चाहिए।

गुणकारी शहद
वजन घटाने या मोटपा कम करने के लिए शहद का सेवन भी फायदेमंद होता है। गुणकारी शहद की थोड़ी सी मात्रा रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ मिलकार पीएं और फर्क देंखे। इससे आपके पेट पर जमा चर्बी कुछ दिनों में ही गायब हो जाएगी।

ग्रीन टी का सेवन
अगर आप चाय के शौकीन हैं तो दूध की चाय को बॉय-बॉय कहें और ग्रीन टी पीने की आदत डालें। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी, लेमन टी या फिर ब्लैक टी लें। दरअसल, दूध की चाय पीने से आपके मोटापा बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।


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Gharelu nuskhe - काली मिर्च आैर नींबू से 7 दिन में घट जाता है माेटापा, एेसें करें सेवन


बढ़ती हुर्इ ताेंद जहां आपका लुक खराब करती है वहीं कई जानलेवा बीमारियों का कारण भी बन सकती है। आजकल की लेजी लाइफस्‍टाइल की वजह से अधिकांश लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं, जिससे लोग अन्‍य दूसरी बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं।इसलिए समय रहते बढ़ते वजन पर कंट्रोल करना जरूरी है। आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ एेसे घरेलू टिप्स के बारे में जिन्हें अपनाकर आप एक फिट बाॅॅॅडी के मालिक बन सकते हैं :-

- गोभी के पत्ते वजन कम करने के लिए काफी फायदेमंद होते है। कच्चे सैलड में गोभी के पत्ते उबाल कर, या फिर कच्चे खाने से वजन कम होता है।

- एक ग्लास थोड़ा गरम पानी ले कर उसमे एक चम्मच काली मिर्च पाउडर, और चार चम्मच नींबू पानी, तथा एक चम्मच शहद मिला कर नित्य हर रोज सुबह पीने से वजन कम होता है, और अगर खाली पेट सुबह में गरम पानी में नींबू निचोड़ कर उसमे एक चम्मच शहद मिला कर रोज पिये तो भी वजन कम होता है।

- भोजन के पहले टमाटर का सूप पीने से या टमाटर कच्चे खाने से भी वजन कम होता होता है।

- हर प्रकार की हरी पत्ती वाली सब्जी का आहार करें। यह सारे आयुर्वेदिक उपाय होने के कारण इनके साइड इफफ़ेक्ट्स नहीं होते हैं।

- सुबह का नाश्ता मध्यम मात्रा में लेना चाहिए। दोपहर का खाना भर पेट खाना चाहिए। क्योंकि दोपहर के समय पाचन तंत्र सबसे ज्यादा सक्रिय होता है।

- रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले लेना चाहिए। रात का समय सोने के लिए होता है, इसलिए पाचन तंत्र को भोजन पचाने के लिए अधिक श्रम करना पड़ता है। रात का खाना कम कैलोरी वाला होना चाहिए।

- खाना हो सके तो थोड़ा गरम कर के ही खाएं। गरम खाना ठंडे खाने के मुकाबले ज्यादा जल्दी पचता है।

- खाना हमेशा देर तक चबा कर ही खाना चाहिए। इससे शरीर का वजन नियंत्रित रहता है।


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अगर कम नहीं हो रहा आपका वजन तो जान लें ये खास बातें


हर दिन आप जिम में घंटों एक्सरसाइज करते हैं। हैल्दी फूड खाते हैं और मीठे को ना कह चुके हैं। इसके बाद भी वेट कम नहीं हो रहा? तो जरा अपनी तकनीक और विशेषज्ञों की हिदायतों पर भी गौर फरमा लें। वजन कम करने की प्रक्रिया को डेली रुटीन में शामिल न करने और सही तकनीक का इस्तेमाल ना करने से आपकी सारी मेहनत बेकार चली जाती है। जानते हैं ऐसी प्रमुख वजहों के बारे में।

तनाव पड़ता है भारी-
किसी भी तरह का स्ट्रेस फिर चाहे वह शारीरिक हो या मानसिक आपके वेट लॉस प्रोग्राम में सबसे बड़ी बाधा खड़ी कर सकता है। तनाव से हमारे शरीर में एक तरह का हॉर्मोन कॉर्टिसोल स्रावित होता है जो इंसुलिन रजिस्टेंस को कम करता है और बॉडी में फैट बढ़ाता है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि आप अपनी बातें शेयर करें, किताबें पढ़ें और समय मिले तो कहीं घूम आएं।

डाइट में ये तो नहीं -
आप तली हुई और मसालेदार चीजों से तो परहेज करते हैं लेकिन डाइटिंग के नाम पर ब्रेकफास्ट या लंच ही स्किप कर जाते हैं। ऐसा करने पर जब आपको भूख लगती है तो आप एक समय में अपनी जरूरत के हिसाब से ज्यादा खा लेते हैं, नतीजन आपका वजन बढ़ता है। जरूरी है कि आप पूरे दिन के भोजन को थोड़े-थोड़े अंतराल में पांच से छह बार खाएं। इससे एक्सरसाइज के दौरान आपको जरूरी एनर्जी भी मिलेगी और ज्यादा थकान भी नहीं होगी।

कार्डियो एक्सरसाइज -
वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करने की सबसे ज्यादा सलाह दी जाती है। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि रोजाना सिर्फ कार्डियो सेशन पर ही अटके रहना काफी नहीं है। हर दिन इसकी गति बढ़ानी चाहिए। अपने वर्कआउट की इंटेंसिटी अपने मैक्सिमम हार्ट रेट से 65-85 प्रतिशत तक बढ़ानी चाहिए।

लिक्विड एनर्जी से बचें -
चाय, कॉफी या मीठे जूस जैसी किसी भी तरह की लिक्विड कैलोरी आपका वेट कम करने की बजाय उसे बढ़ाने में मदद करेगी। ऐसे में इन पेय पदार्थों को कम से कम मात्रा में लें या इनकी बजाय कम मलाई वाले दूध या वेजिटेबल जूस प्रयोग में लाएं ताकि पर्याप्त ऊर्जा के साथ-साथ आपका वजन भी घटे।

मजबूत इरादे जरूरी -
अगर आप मोटिवेट नहीं रहेंगे तो वेट लॉस प्रोग्राम कभी सफल नहीं हो पाएगा क्योंकि जिम में सिर्फ पांच मिनट ही एक्सरसाइज करना काफी नहीं है। फिटनेस प्रोग्राम से आपको दिल और दिमाग से जुड़ना होगा।


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मोटापा कम करने के लिए जान लें ये खास नुस्खे


बिगड़ी लाइफस्टाइल और व्यायाम के प्रति बरती गई लापरवाही से शरीर का वजन बढ़ना अब आम समस्या हो गई है। लेकिन ग्वारपाठा यानी एलोवेरा के प्रयोग से इस परेशानी पर काबू पाया जा सकता है। आइये जानते हैं मोटापा कम करने के लिए कुछ घरेलू नुस्खों के बारे में...

एक नींबू का रस, आधा गिलास गुनगुना पानी और 4 टी स्पून एलोवेरा का रस एक साथ मिलाकर पीने से मोटापा घटता है।
शुद्ध गुग्गल की 4-5 रति की मात्रा रोजाना एलोवेरा के रस के साथ लेने से लाभ होता है। 4 चम्मच मेथी की पत्तियों का रस या एक पोथी लहसुन, 20 ग्राम एलोवेरा के रस के साथ लेने से मोटापा नहीं बढ़ता। एलोवेरा का प्रयोग लगातार एक साथ ना करके एक माह के अंतराल में करें।

ये भी हैं उपयोगी -
अश्वगंधा के पत्तों का रस दो चम्मच की मात्रा में एलोवेरा के 10 ग्राम गूदे के साथ लेने से लाभ होता है। जिन लोगों का पेट ज्यादा निकला हुआ हो वे त्रिफला चूर्ण के साथ एलोवेरा का रस खाली पेट लें। इस प्रयोग से एक माह में पांच किलो तक वजन कम किया जा सकता है।


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एक चम्मच जीरा इस तरह से खाएं, कुछ ही दिनाें में माेटापे से छुटाकारा पाएं


जिम में घंटाें पसीना बहाने आैर डायटिंग पर रहने के बाद भी अगर आपका माेटापा कम नहीं हुआ है ताे निराश हाेने की जरूरत नहीं है। आज आपकाे बताने जा रहे हैं एक एेसी चीज के बारे में जिसकी एक चम्मच राेज लेने से आपका माेटापा जल्द घटकर फिट बाॅॅॅडी में तब्दील हाे जाएगा। जी हां, वाे चीज है हर घर की रसाेर्इ में पाया जानेवाला जीरा। वजन कम करने का रामबाण हैं जीरा। आपको ये जानकर हैरानी होगी कि रोज एक चम्मच जीरे के सेवन से तीन गुना तेजी फैट से कम होता है।ताे आइए जानते हैं क्या हैं जीरे के फायदे :-

एक रिसर्च के अनुसार वजन कम करने में जीरा बहुत कारगर है। ये ना सिर्फ एक्ट्रा कैलोरी बर्न करता है बल्कि मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाता है और डायजेशन ठीक करता है।

जीरे में मैंगनीज लौह तत्व, मैग्नीशियम, कैल्शियम, जिंक और फॉस्फोरस भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जीरा पाउडर के सेवन से शरीर मे वसा का अवशोषण कम होता है, जिससे स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में मदद मिलती है।

एेसे करें जीरे का सेवन
एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच जीरा रात भर भिगोकर रख दें।सुबह इसे उबालें और चाय की तरह इस पानी को पीएं। बचा हुआ जीरा खा लें। इसके रोजाना सेवन से शरीर में फालतू चर्बी निकल जाती है लेकिन इस बात को ध्यान में रखें कि इस पानी को पीने के बाद 1 घंटें तक कुछ न खाएं।

- जीरे के साथ अदरक और नींबू का सेवन करने से जल्दी वजन कम होता है। अदरक को काट लें और गाजर के साथ अन्य सब्जियों को उबालें।इसमें जीरा पाउडर, नींबू और कटी हुई अदरक डालें। रात में इस सूप को पीने से वजन कम करने में फायदा होगा।

और भी हैं जीरे के फायदे
- जीरा बैड कॉलेस्ट्रॉल को कम करता है।

- ये हार्ट अटैक के खतरे से बचाता है।

- मैमोरी बढ़ाता है, इम्यूनिटी बढ़ाता है।एनीमिया का बेहतर इलाज जीरे से किया जा सकता है।

- डायजेशन अच्छा करता है।

- गैस और ब्लोटिंग ठीक करता है।


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एेसे करें कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल


शरीर में कोशिकाओं के कार्यकलाप और उनकी मरम्मत, एस्ट्रोजन व टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के निर्माण के लिए कोलेस्ट्रॉल काफी जरूरी होता है। इसकी अधिकता से हृदय संबंधी रोगों का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन खानपान के तौर तरीकों में बदलाव और नियमित व्यायाम से इसे नियंत्रण में रखा जा सकता है।

यह है कोलेस्ट्रॉल -
फिजिशियन अनुसार कोलेस्ट्रॉल शरीर में मौजूद एक पदार्थ है जो हमारे रक्त और कोशिकाओं में मौजूद होता है। यह शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक होता है लेकिन इसकी अधिकता खतनाक हो सकती हैै। कोलेस्ट्रॉल का पता लगाने के लिए लिपिड प्रोफाइल टेस्ट सुबह के समय खाली पेट किया जाता है। तली-भुनी चीजें व जंकफूड ज्यादा खाने, व्यायाम ना करने और अनुवांशिकीय कारणों की वजह से कोलेस्ट्रॉल की समस्या होती है।

कोलेस्ट्रॉल लेवल (मिलिग्राम पर्सेंट)
सामान्य : 130-250
आदर्श : 200 से कम
एचडीएल : 45 से ज्यादा
एलडीएल : 130 से कम

तीन प्रकार का होता है
यह तीन प्रकार का होता है। एचडीएल, एलडीएल और वीएलडीएल।
एचडीएल : यह बढ़िया कोलेेस्ट्रॉल होता है जो दिल की धमनियों में वसा को जमने नहीं देता।
एलडीएल व वीएलडीएल दोनों हृदय के लिए खराब होते हैं। इनमें एलडीएल दिल को ज्यादा नुकसान पहुंचाता है।

व्यायाम से बनें फिट
चलते रहें : जितना पैदल चलेंगे, उतने ही फिट रहेंगे और इससे कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल में रहेगा। रोजाना कम से कम 45 मिनट की वॉक जरूर करें।

कसरत से हो दिन की शुरुआत : अपनी लाइफ में रोजाना आधे घंटे की एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। इससे न सिर्फ वजन कंट्रोल में रहेगा बल्कि कोलेस्ट्रॉल लेवल भी खतरे के निशान तक नहीं पहुंचेगा। इसके लिए आप साइकिल चलाएं, स्वीमिंग करें या योग का सहारा भी ले सकते हैं।

खानपान : अपनी डाइट में हरी सब्जियां जैसे पालक, मटर, हरा प्याज आदि शामिल करें। फाइबर फूड जैसे पत्तागोभी, मशरूम और सूखे मेवे अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाते हैं। मौसमी फल जरूर खाएं। सलाद को भी आहार का हिस्सा जरूर बनाएं।

ध्यान रहे : दिल की सेहत के लिए महीनों, सालों तक सिर्फ एक ही प्रकार के कुकिंग ऑयल में खाना बनाने की बजाय अलग-अलग तेल का प्रयोग करें। इसके लिए सरसों या अलसी का तेल और गाय के घी का प्रयोग किया जा सकता है।


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Weight loss Tips - अब अंगूठे के प्रयोग से कम करें मोटापा


वजन कम करने के लिए एक्यूप्रेशर तकनीक और कुछ सावधानियां काफी प्रभावी हो सकती हैं। इसे प्रयोग में लाने के लिए दोनों हथेलियों में अंगूठे के पास वाले उभरे भाग पर व्यक्ति की सहन क्षमता के अनुसार प्रेशर दें और हाथ व पैर के बीच में प्रेशर देने से भी लाभ होता है।

अगर व्यक्ति को भूख अधिक लगती हो तो दाहिने कंधे के मध्य भाग में हाथ की अंगुली व अंगूठे से दिन में 2 बार लगभग आधा मिनट तक प्रेशर देना चाहिए। सही खानपान व एक्यूप्रेशर से प्रतिमाह लगभग 2-3 किलो वजन कम किया जा सकता है। हर दो माह में अपना वजन जरूर कराएं। लेकिन ध्यान रहे एक्यूप्रेशर के इस प्रयोग को खाली पेट ना करें।

ये भी हैं उपयोगी
मोटापा कम करने के लिए जरूरी है कि आप तला-भुना भोजन कम खाएं। अपने खाने में नमक की मात्रा कम ही रखें। रात को सोने से दो से तीन घंटे पहले ही खाना खा लें। खाना खाने के आधा घंटे पहले और आधे घंटे बाद ही पानी पिएं। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना भी जरूरी है।


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आप भी जान लें मोटापे से जुड़े भ्रम और सच्चाई के बारे में


मोटापे को व्यक्ति की खानपान की गलत आदतों से जोड़कर देखा जाता है, जो सही नहीं है। खराब लाइफस्टाइल ने मोटापे को बीमारी की श्रेणी में ला दिया है। डाइट कंट्रोल व व्यायाम के बावजूद अगर वजन बढ़ता जाए तो सर्जरी जरूरी हो जाती है। आइये जानते हैं मोटापे से जुड़े कुछ भ्रम और सच्चाई के बारे में...

मिथक: बेरियाट्रिक सर्जरी हर मोटे आदमी के लिए होती है।
मोटापे की सर्जरी के लिए डॉक्टर 'बॉडी मास इंडेक्स' (बीएमआई) करवाते हैं। अगर व्यक्तिका बीएमआई 32.5 है और मोटापे की वजह से उसे डायबिटीज, हाइपरटेंशन व हाइकोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं हैं तो यह सर्जरी की जाती है। इस ऑपरेशन से पहले मरीज की सहमति लेनी होती है कि उसे इस सर्जरी के प्रभावों के बारे में पूरी तरह से समझ आ गया है। अगर कोई व्यक्तिदिमागी रूप से स्वस्थ नहीं है या ड्रग्स आदि का नशा करता है तो उसकी सर्जरी नहीं की जाती।

मिथक : सर्जरी के बाद प्रतिबंधित खाने पर रहना पड़ता है।
सर्जरी के बाद डॉक्टर संतुलित आहार लेने की सलाह देते हैं जिसमें प्रोटीन ज्यादा और कार्बोहाइड्रेट व फैट को कम कर दिया जाता है। बेहतर होगा कि आप पहले ही सर्जरी के बाद के खाने की आदत डाल लें क्योंकि इसकी सफलता ही इस बात पर निर्भर करती है कि मरीजपूरी तरह से डाइट चार्ट फॉलो करे। आदत बनाने के लिए मरीज को 15 दिन पहले से ही लिक्विड डाइट पर रखा जाता है।

मिथक : बेरियाट्रिक सर्जरी से प्रजनन क्षमता व नवजात पर दुष्प्रभाव पड़ता है।
ऐसा नहीं है बल्कि इससे महिलाओं और पुरुषों की प्रजनन क्षमता में सुधार होता है। इस सर्जरी के बाद जब महिला का वजन कम हो रहा हो तो उसे प्रेग्नेंसी प्लान नहीं करनी चाहिए। सर्जरी के एक से दो साल बाद ही उचित वजन होने पर डॉक्टरी सलाह से गर्भधारण करें। सही पोषण हो तो नवजात को भी किसी तरह की कोई दिक्कत नहीं होती है।

मिथक: सर्जरी से बेहतर है व्यायाम करना व डाइट कंट्रोल।
जब डाइट कंट्रोल और व्यायाम फेल हो जाता है तो व्यक्तिका बीएमआई 32.5 से ज्यादा हो जाता है। अगर डाइट व व्यायाम से वजन कम हो भी जाए तो वह लंबे समय के लिए नहीं होता और फिर से बढ़ जाता है। यह सर्जरी लाइपोसक्शन की तरह कॉस्मेटिक फायदों के लिए नहीं होती।

मिथक : बेरियाट्रिक सर्जरी के बाद डाइट कंट्रोल की जरूरत नहीं होती।
इस सर्जरी के बाद वजन एक से दो साल में कम होता है और यह खाने में बदलाव करने की व्यक्तिगत क्षमता पर निर्भर करता है। इसमें बेहतरीन परिणामों के लिए जरूरी है कि मरीज अपनी फूड हैबिट पर मानसिक रूप से नियंत्रण रखे, तभी वह वजन कम कर पाता है।

मिथक : इस ऑपरेशन के बाद व्यक्ति कमजोर हो जाता है।
ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता। सर्जरी के बाद जरूरी है कि मरीज डॉक्टर के पास रेगुलर चेकअप के लिए जाएं और उनके द्वारा बताई गई डाइट लें। वर्ना शरीर में विटामिन, मिनरल्स और अन्य पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

मिथक : बेरियाट्रिक सर्जरी से कम होने वाला वजन स्थाई होता है।
कई मामलों में मरीज वजन कम करने के बाद डाइट चार्ट को भूल जाते हैं और फिर से अपनी वही पुरानी डाइट लेनी शुरू कर देते हैं। ऐसे में उनका वजन फिर से बढऩा शुरू हो जाता है।


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Weight loss tips - 3 स्टेप्स में घटेगा माेटापा, पेट हाे जाएगा अंदर


आज के दौर में ज्यादातर लोगों की समस्या है पेट पर जमा फैट। पेट की चर्बी आपके लुक तो बिगाड़ती ही है साथ ही यह कई बीमारियों को भी न्योता देती है। आलस से भरी दिनचर्या इसका एक मुख्य कारण है।अगर आप अपने बढ़ते पेट से परेशान हो गए हैं तो आप सिर्फ 3 स्टेप्स में इस समस्या से निजात पा सकते हैं।

पहला स्टेप
पेट कम करने के लिए क्रंचिंग को सबसे अच्छा। माना जाता है। क्रंच के बाद, कार्डियो, मसल्स बिल्डिंग और बाद में एब्सं एक्सटरसाइज। हफ्ते में 20 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज, 15 मिनट मसल बिल्डिंग और 5 मिनट केवल एब्स एक्सरसाइज करनी चाहिये। क्रंच में बस आपको अपनी टांगें एकदम सीधी रखनी होती हैं। इससे पेट की मसल्स पर बहुत तेजी से असर होता है। रिवर्स क्रंच को कोर मसल्स मजबूत करने के लिए पांचवीं सबसे अच्छी एक्सरसाइज माना गया है।

दूसरा स्टेप
पेट कम करने के लिए संतुलित आहार का सेवन जरूरी है। खाने में विटामिन-सी युक्त आहार जैसे नींबू, अंगूर, बेर और संतरे को शामिल करें क्योंकि यह फैट को जल्द से जल्द बर्न करके शरीर को शेप में लाने में मदद करते हैं। साथ ही गाजर, पत्ता गोभी, ब्रोकली, सेब और तरबूज आदि शरीर से पानी और वसा सोखने में बहुत सहायक होते हैं। इसके अलावा ज्यादा वसा युक्त आहार से दूर रहें।

तीसरा स्टेप
दिन भर की थकान के बाद रात को 6-8 घंटे की नींद जरूर लें। इससे कम समय की नींद आपके हार्मोन को फैट एकत्र करने के लिए प्रेरित कर सकती है। साथ ही पर्याप्त नींद लेने से आप सुबह हल्का व फ्रेश महसूस करेंगे जिससे आपका फैट घटाने का सपना जल्द पूरा हो सकेगा।


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Weight loss Tips - राेज शाम काे करेंगे ये काम ताे तेजी से घटेगा वजन


अगर आप माेटापे से परेशान है आैर जल्द ही अपना माेटापा घटाकर वजन संतुलन में करना चाहते ताे सुबह की कसरत के अलावा शाम की इन खास बाताें का ध्यान रखें।

साेने से 4 घंटे पहले डिनर
याद रखें, रात का खाया हुआ खाना हमारे शरीर को उर्जा नहीं देता, बल्कि चर्बी बनकर शरीर में इकट्ठा होता रहता है।इसलिए रात को सोने से कम से कम 4 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए और हल्का खाना खाना चाहिए।

रात काे ना लें ज्यादा प्रोटीन और कार्ब्‍स
रात के खाने में हाई प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें नहीं खानी चाहिए। प्रोटीन पेट में वात विकार यानी गैस पैदा करता है और कार्ब्‍स वजन बढ़ाते हैं। कोशिश करें कि रात के खाने में हल्के फल, सलाद या दूध का सेवन करें।

रात में भूख लगे तो क्या करें
अगर आपने 7 बजे के आसपास डिनर कर लिया है और 11 बजे आपको फिर से भूख लग गई है तो बिस्किट, नमकीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों का सेवन न करें। कोई फल या दो-चार नट्स खा लें । शुरू में भूख लगेगी लेकिन फिर शरीर को इस नई दिनचर्या की आदत पड़ जाएगी।

7 घंटे की नींद है जरूरी
रात की नींद अच्छी, गहरी और शांतिपूर्ण होनी बहुत जरूरी है। तभी आप अगले दिन के अपने वेटलॉस रूटीन का ठीक से पालन कर पाएंगे। इसलिए देर तक नहीं जागें, समय पर सो जाएं। याद रखें, कम से कम 7 घंटे की नींद बहुत जरूरी है।

रात में रहें निकोटिन और कैफीन फ्री
रात में 7 बजे के बाद निकोटिन और कैफीन का सेवन बिलकुल न करें। चाय, कॉफी या सिगरेट न पिएं. ये हमारे स्नायु तंत्र यानी नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करते हैं, जिसका नींद पर बुरा असर पड़ता है।

साेने से पहले न करें एक्सरसाइज
रात को एक्सरसाइज करना या जिम जाना उतना फायदेमंद नहीं है, जितना कि सुबह एक्सरसाइज करना। इसलिए रात को सोने से पहले किसी तरह की एक्सरसाइज या जिमिंग न करें।

मोबाइल, लैपटॉप, टीवी, सब ऑफ
सोने से दो घंटे पहले खुद को सभी तरह के डिजिटल स्क्रीन जैसेकि मोबाइल, लैपटॉप और टीवी आदि से दूर कर लें। कई अध्ययनों में यह बात कही गई है कि मोबाइल, लैपटॉप आदि का हमारी नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

रात में डिनर के बाद ज्यादा पानी न पिएं
वजन कम करने के लिए ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन याद रहे कि रात के समय पानी ज्यादा नहीं पीना है। सुबह उठने के बाद से लेकर शाम तक में कम से कम 4 लीटर पानी पी लें, लेकिन रात में नहीं। रात में ज्यादा पानी पीने से आपको कई बार टॉयलेट जाने की जरूरत पड़ेगी और उससे नींद खराब होगी।

ना करें एल्काेहल का सेवन
यदि आप सच में माेटापा घटना चाहते हैं ताे एल्काेहल काे ना करदें। इसका सेवन आपकाे बैचेन कर सकता है जिसका असर आपकी दिनचर्या पर रहता है।


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weight loss tips - तेजी से वजन घटाने का सुपरफूड है लाैकी, एेसे करें सेवन


आजकल लाेगाें में माेटापा बहुत ही आम हाे गया हैं लगभग हर कोई इस समस्‍या से ग्रस्‍त है। हालांकि इस समस्‍या से बचने के लिए हम तरह-तरह के उपाय भी अपनाते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए आसपास की मौजूद चीजों की तरफ हमारा ध्‍यान कभी नहीं जानता। क्‍या आप जानते हैं कि सब्जी के रूप में खार्इ जाने वाली लाैकी से आसानी से वजन पर काबू किया जा सकता है।ताे आइए जानते हैं कैसे वजन कम करती है लाैकी -

लौकी वजन कम करें
सब्जी के ताैर पर खार्इ जाने वाली लाैकी तेजी से वजन कम करने में सहायक होती है। वजन कम करने की चाह रखने वाले लोगों के लिए लौकी सबसे अच्‍छे फूड में से एक है। लौकी में 96 प्रतिशत पानी और इसके 100 ग्राम में सिर्फ 12 कैलोरी होती है। साथ ही इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है। आप इसका सेवन सब्‍जी या जूस किसी भी रूप में कर सकते हैं।

वजन घटाने एेसे मदद करती है लाैकी
फाइबर और पानी से भरपूर होने के कारण यह भूख पर अंकुश लगाने में मदद करता है। अगर आप इसका जूस सुबह नाश्‍ते में ले लेते हैं तो फाइबर समृद्ध से दिन की शुरूआत करने के कारण नाश्‍ते में ज्‍यादा नहीं खा पाते। यानी लौकी में फाइबर की अधिक मात्रा के कारण इसके सेवन से जल्द भूख नहीं लगती और पेट भी भरा-भरा सा लगता है।


इसका जूस एक अद्भुत नाश्‍ते के रूप में काम करता है। लौकी का एक गिलास जूस और फलों का बाउल भूख महसूस होने पर एक आदर्श दोपहर का स्‍नैक्‍स हो सकता है।लौकी के जूस को छलनी से नहीं छानना चाहिए क्‍योंकि ऐसा करने से वजन घटाने का महत्‍वपूर्ण तत्‍व यानी फाइबर निकल जाता है। साथ ही इस बात का भी ध्‍यान रखें कि सिर्फ लौकी का जूस पीने से आपका वजन कम नहीं हो सकता है। इसके साथ आपको कम कैलोरी आहार और पर्याप्‍त मात्रा में एक्‍सरसाइज को भी शामिल करना चाहिए।


Click here to Read full Details Sources @ https://www.patrika.com/weight-loss/eat-calabash-in-your-diet-for-weight-loss-fast-3889078/

weight loss - 7 दिन में कम हाे जाएगी पेट की चर्बी, डाइट में शामिल करें ये चीजें


अनियमित दिनचर्या का हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है जिसका सीधा असर हमारे पेट पर दिखाई देता है।कई बार ये बेडौल पेट लोगों के बीच इंबैरेसमेंट की वजह भी बन जाता है। लेकिन अगर सच में अपना पेट घटाकर सही बाॅॅॅडी शेप पाना चाहते हैं ताे अपनी डाइट में इन खास चीजाें काे शामिल कीजिए फिर देखिए कितनी जल्दी कम हाेता है बेली फैट :-

बीन्स
आहार में प्रतिदिन अलग-अलग तरह की बीन्स का सेवन करने से भी चर्बी घटती है। साथ ही इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पाचनक्रिया भी सही रहती है।बीन्स की खासियत ये है कि ये लंबे समय तक आपको हेवी फील करवाती है और ऐसी स्थिति में आप बाहर की दूसरी चीजें खाने से परहेज करते हैं। ये सोलबल फाइबर का सबसे अच्छा माध्यम होते हैं। फाइबर खासतौर पर बेली फैट पर असर डालता है।

बादाम
बादाम में अच्छी मात्रा में स्वास्थ्यवर्धक फैट उपलब्ध होता है. इसमें मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड फैट ओवर ईटिंग से बचाता है। दरअसल, बादाम भूख को दबाने का काम करता है। इसमें हाई फाइबर की मौजूदगी एक लंबे समय तक आपको भूख का एहसास नहीं होने देती है।ऐसे में अगर आप फैट बढ़ाने वाले स्नैक्स खाते हैं तो उसकी जगह रोस्टेड बादाम का इस्तेमाल शुरू करें।

अजवाइन
पेट की चर्बी कम करनी है तो अपनी डाइट में अजवाइन की पत्त‍ियों को शामिल कर लीजिए। अजवाइन की पत्ती के सेवन से पेट की चर्बी कम होती है। बेहद कम कैलोरी, फाइबर युक्त, कैल्शियम और विटामिन सी का प्रमुख माध्यम होने की वजह से ये बेली फैट कम करने में एक असरकारक चीज है। खाने के पहले अजवाइन का पानी पीने से पाचन तंत्र सही रहता है।

खीरा
खीरे के सेवन से बेली फैट को भी कम किया जा सकता है। इसमें 96 प्रतिशत तक पानी ही होता है। इसमें मिनरल्स, फाइबर और विटामिन भरपूर मात्रा में होते हैं। हर रोज एक प्लेट खीरा खाने से शरीर के अंदर बनने वाले कई विषाक्त पदार्थ खुद ही साफ हो जाते हैं।

सेब
सेब में उच्च मात्रा में डाइट्री फाइबर होते हैं। इसमें मिलने वाला फाइबर, फीटोस्ट्रॉल, फ्लेवोनॉयड्स और बीटा-कैरोटीन बैली फैट को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साथ ही ये ज्यादा खाने से भी दूर रखता है। इसमें मौजूद पैक्ट‍िन नामक तत्व भी वजन घटाने में अहम है।

तरबूज
पेट की चर्बी कम करने के लिए तरबूज एक बहुत आसान और कारगर उपाय है। इसमें 91 प्रतिशत पानी होता है और जब आप इसे खाने से पहले खाते हैं तो आप पहले से ही भरा हुआ महसूस करते हैं। इसमें विटामिन बी-1, बी-6 और सी पर्यापत मात्रा में उपलब्ध होता है। साथ ही पोटैशियम और मैग्नीशि‍यम भी। एक स्टडी के अनुसार, हर रोज दो गिलास तरबूज का जूस पीने से आठ सप्ताह में पेट के आस-पास की चर्बी घट जाती है।


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