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Patrika : Leading Hindi News Portal - Weight Loss

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वर्कआउट के अच्छे परिणाम के लिए जान लें ये खास बातें


एक्सरसाइज करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है वर्ना अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेंगे बल्कि नुकसान ही होगा। आइये जानते हैं कि एक्सरसाइज करते समय किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

जींस : जींस शरीर से चिपकने वाली ड्रेस है। वर्कआउट करते समय जींस न पहनें। क्योंकि जब आप बॉडी स्ट्रेचिंग करते हैं तो जींस फैलती नहीं है। एक्सरसाइज करते समय हमेशा लूज ड्रेस ही पहनें।

मोबाइल फोन : वर्कआउट करने समय ध्यान केंद्रित रखें। इस समय फोन से बात करेंगे तो ध्यान भंग होगा और मसल्स खिंचने की वजह बन सकता है। वर्कआउट मशीन का इस्तेमाल निर्देशानुसार ही करें। अपने आराम के अनुसार उपयोग करेंगे तो अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेंगे।

सैंडिल : हील वाले शूज या सैंडिल पहनकर एक्सरसाइज करना गलत है। आप वेटलिफ्टिंग करते हुए गिर सकते हैं। ट्रेडमिल से स्लिप हो सकते हैं। इस दौरान आरामदेय फुटवियर्स ही पहनना चाहिए। ऐसे में न सिर्फ आप व्यायााम के फायदों से दूर रहते हैं बल्कि शारीरिक दिक्कतें बढऩे की आशंका रहती है।


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वजन घटाने वाले इनका ध्यान रखें


डाइटिंग शुरू करते हैं
अक्सर देखा जाता है कि वजन घटाने के लिए लोग डाइटिंग शुरू करते हैं मगर 3-4 दिन बाद ही उनका जोश ठंडा पड़ जाता है। ऐसे में ज्यादातर लोग अपनी मनपसंद चीजों को खाने के अनोखे बहाने निकालते हैं जैसे- सप्ताह में एक ही दिन तो खा ही सकते हैं, थोड़ा सा तो खा सकते हैं, दिन में तो खा ही सकते हैं, अभी खा लेते हैं बाद में थोड़ी ज्यादा एक्सरसाइज कर लेंगे आदि। इस तरह ज्यादातर लोग अपनी डाइटिंग का संकल्प पहले 7 दिन के अंदर ही तोड़ देते हैं। इससे उनका वजन भी नहीं घटता है और वो बेवजह भूखे भी रहते हैं।
डाइटिंग के नियम में थोड़े बदलाव करने जरूरी हैं
अगर आप वजन घटाने के लिए डाइटिंग कर रहे हैं, तो आपको खुद को प्रेरित करते रहना चाहिए। इसके लिए सबसे पहले अपने डाइटिंग के नियम में थोड़े बदलाव करने जरूरी हैं, ताकि डाइटिंग आपको बोझ न लगे।

एक या दो बाइट ले लें
कचौरी, समोसा या केक जैसी चीजों को छोटे टुकड़ों में बांट दें। जब इनके लिए खुद को रोक न पाएं, तो एक या दो बाइट ले लें। अपने फ्रिज या थाली में तरह-तरह की डिश रखने से बचें। बची चीजों को खत्म करने के चक्कर में अधिक न खाएं। खाने की प्लेट छोटी लें ताकि कम खाद्य-पदार्थ होने पर भी वह आपको भरी दिखे।


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वजन कम करने के लिए फायदेमंद है ककड़ी, एेसे करें सेवन


शरीर में पानी, आयोडीन, विटामिन आदि पोषक तत्त्वों की पूर्ति का काम करती है ककड़ी। इससे वात-पित्त व कफ दोषों में लाभ होता है। साथ ही इसे कई रोगों में अलग-अलग तरीकों से प्रयोग कर सकते हैं।

ककड़ी को टमाटर व खीरे के साथ खाने से शरीर से विषैले तत्त्व बाहर निकलते हैं और पेट से जुड़ी परेशानियां जैसे कब्ज, जलन व एसिडिटी दूर होती है।

बार-बार भूख लगने की आदत से यदि वजन बढ़ गया है तो ककड़ी खाएं। इसमें कैलोरी की मात्रा न के बराबर होती है जिससे वजन नियंत्रित रहता है।

इसमें सिलिकॉन व सल्फर अधिक पाए जाते हैं जो त्वचा को पोषण देने के साथ बालों को मजबूती प्रदान करते हैं।

तन-मन चंगा करेंगे ये फूड्स -
शहद: शारीरिक व मानसिक थकान या उदासी हो तो एक कप गर्म पानी में दो चम्मच शहद घोलकर पिएं, मूड बदल जाएगा। लेकिन डायबिटीज होने पर परहेज करें।
सूखे मेवे: फौरन एनर्जी चाहते हैं तो कुछ काजू खा लें। इसके अलावा फोलिक एसिड बादाम भी दिमाग को स्फूर्ति देता है।
सेब: इस फल का हमारे मूड पर सकारात्मक असर होता है। जिन्हें बहुत गुस्सा आता है या जो हर बात पर उतावले रहते हैं, उन्हें रोज एक सेब खाना चाहिए।
आंवला : इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन-सी होता है। विटामिन-सी सेरेटोनिन रसायन पैदा करता है। इससे अच्छी नींद आती है और भावनाएं सकारात्मक होती हैं।
हरी सब्जियां : इनमें फोलिक एसिड प्रचुर मात्रा में होता है। जिससे तनाव दूर होता है।
अश्वगंधा : अश्वगंधा की जड़ों का चूर्ण नियमित लेने से चक्कर आने व अनिद्रा जैसे विकार दूर होते हैं।


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वजन घटाकर कर सकती हैं पीसीओएस की समस्या पर नियंत्रण


एक शोध के मुताबिक भारत में 18-30 वर्ष की महिलाओं में पोलिसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) की समस्या तेजी से बढ़ रही है। इस उम्र में महिलाओं के शरीर में सेक्स हार्मोंस सक्रिय होते हैं। इनमें असंतुलन से पीसीओएस की समस्या होती है। महिलाओं के शरीर में मुख्यत: एस्ट्रोजन व प्रोजेस्ट्रॉन सेक्स हार्मोंस सक्रिय होते हैं। इसके अलावा उनमें आंशिक रूप से मेल हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन का उत्सर्जन होता है। कई बार स्त्री की अंत: स्त्रावी ग्रंथियों से इस हार्मोन का उत्सर्जन अधिक होने लगता है जिससे ओवरी में अंडे बनने व उनके बाहर निकलने में रुकावट आती है। ऐसे में कुछ अंडे, गांठ का रूप ले लेते हैं, जिनमें तरल पदार्थ होता है। इस स्थिति को पीसीओएस कहते हैं।

कारण : डायबिटीज, ब्लडप्रेशर और कोलेस्ट्रॉल अधिक होने व हृदय रोग के लक्षणों से भी यह रोग हो सकता है। शारीरिक गतिविधियों और एक्सरसाइज की कमी, अनियमित दिनचर्या, मानसिक तनाव, खानपान में अनियमितता, भोजन में मीठे और वसायुक्त पदार्थों की अधिकता व आनुवांशिक कारण आदि इसकी वजह हो सकती हैं।

लक्षण: अनियमित माहवारी, अधिक रक्तस्त्राव, मुंहासे, मोटापा, शरीर के अवांछित हिस्सों पर बालों का उगना, थकान, डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा।

सावधानियां : वजन न बढऩे दें। खानपान की आदतों पर शुरुआत से ही ध्यान देना जरूरी है।
जिन्हें पहले से हाई ब्लडप्रेशर व टाइप-टू डायबिटीज की समस्या हो वे डॉक्टर से नियमित चेकअप कराएं और उनके द्वारा निर्देशित दवाओं व खानपान को फॉलो करें।
कोलेस्ट्रॉल अधिक है तो तली-भुनी चीजों व मिठाइयों से दूर रहें। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। मॉर्निंग वॉक व एक्सरसाइज के समय में कटौती न करें।
आजकल युवतियां पीसीओएस की शिकार हो रही हैं। इसकी प्रमुख वजह उनकी खराब जीवनशैली है। फास्टफूड, तनाव, मोटापा, शारीरिक गतिविधियों का अभाव, टीवी व इंटरनेट पर अधिक समय बिताना इसकी वजह हैं।


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अधिक मोटापे के कारण भी होती हैं किडनी संबंधी समस्याएं


मोटापा केवल डायबिटीज और हाइपर टेंशन का कारण ही नहीं बनता बल्कि किडनी को भी नुकसान पहुंचाता है। इससे किडनी में फोकल सेगमेंटल ग्लोमेरूलोस्क्लेरोसिस (एफएसजीएस) बढ़ जाता है जिससे नेफ्रोटिक सिंड्रोम रोग होता है। डायबिटीज और ब्लड प्रेशर होने की स्थिति में क्रॉॅनिक किडनी डिजीज की आशंका रहती है जिसमें किडनी फेल हो सकती है।

जब बढ़ता है खतरा -
किडनी में छोटे-छोटे छिद्र होते हैं जो फिल्टर का काम करते हैं। एफएसजीएस बढ़ने से इन छिद्रों का आकार बढ़ जाता है। ऐसे में फिल्टर का काम ठीक से नहीं होता और शरीर के अन्य हिस्सों में जाने वाला प्रोटीन यूरिन से बाहर निकल जाता है।

इन्हें है अधिक खतरा -
अधिक वजन वाले लोग, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज के मरीज, मेडिकल हिस्ट्री व धूम्रपान करने वाले लोगों को इसका खतरा अधिक रहता है।

जरूरी जांचें -
सबसे पहले विशेषज्ञ यूरिन की रुटीन जांच कराते हैं। जरूरत पडऩे पर किडनी फंक्शन टैस्ट और बायोप्सी भी करवाते हैं। इस रोग का इलाज दवाओं से संभव है लेकिन इसमें सालभर तक का समय लगता है।

लक्षण -
शरीर में सूजन, भूख न लगना, यूरिन कम या न कर पाना आदि।

हैल्दी टिप्स -

वजन नियंत्रित रखें, ज्यादा से ज्यादा पानी व तरल पदार्थ लें। नमक कम खाएं और खाने में ऊपर से न डालें। धूम्रपान और शराब से पूरी तरह तौबा करें। रोजाना वॉक, साइक्लिंग, योग और प्राणायाम करें।


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डाइटिंग करने से भी बढ़ता है 'मोटापा', जानें ये खास बातें


मोटापा नियंत्रित रखने में खानपान की क्या अहमियत है ?

वजन नियंत्रित रखने में खानपान की प्रमुख भूमिका है। आदतन या डाइटिंग के नाम पर खाली पेट रहने से भी मोटापा बढ़ता है। इसलिए खाली पेट कतई ना रहें। हर तीन या साढ़े तीन घंटे में भोजन करें। अनाज में ओट्स, बाजरा, गेहूं की मात्रा बढ़ाएं। हरी सब्जियां-साग खूब खाएं। चावल, चॉकलेट, कॉफी, चिप्स, मिठाइयां तथा फास्टफूड से बचें। भोजन को खूब चबा-चबाकर खाएं। डिनर सोने से दो घंटे पहले कर लें। कब्जियत से बचने को उड़द दाल, मैदे से बनी चीजें, बैंगन, अरबी व खट्टी चीजें कम खाएं। सूप व छाछ अधिक लें।

इसके तेजी से फैलने के क्या कारण हैं ?
दुनिया की कम से कम 20 प्रतिशत आबादी मोटापे से ग्रसित है। इसका सबसे बड़ा कारण जीवनशैली में बदलाव है। गैजेट्स के बढ़ते चलन ने शारीरिक सक्रियता कम कर दी है लेकिन तनाव और अनिद्रा की समस्या को बढ़ा दिया है। ये सभी कारण मोटापा बढ़ने के रिस्क फैक्टर माने जाते हैं। हाल ही एक अध्ययन में भारत के महानगरों के 73 प्रतिशत लोगों का वजन औसत से अधिक पाया गया है।

बढ़ा हुआ वजन कैसे घटाएं ?
दिनभर में जितनी कैलोरी चाहिए प्रतिदिन उससे 100-200 कैलोरी का कम लें।
जंकफूड, अधिक तले-भुने पदार्थों व प्रोसेस्ड फूड जैसे चिप्स, पेटीज आदि से परहेज करें।
दिन में तीन बार ज्यादा भोजन करने के बजाय उसको कम-कम मात्रा में अधिक बार खाएं।
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करें।
अनिद्रा और तनाव से छुटकारा पाने के लिए ध्यान करें।
स्क्रीन (टीवी, कम्प्यूटर व मोबाइल आदि) के सामने अधिक समय न बिताएं।
खाना खाने और सुबह जागने का एक समय निर्धारित करें।


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फल खाकर घटाएं वजन, हो जाएं स्लिम


खराब जीवनशैली, जंकफूड व शारीरिक गतिविधियों के अभाव से मोटापे की समस्या होती है। इससे हृदयरोग, ब्लडप्रेशर, मधुमेह, हाई कोलेस्ट्रॉल जैसे रोगों का खतरा बढ़ जाता है। मोटापा कम करने के लिए नियमित व्यायाम के साथ कम कैलोरीयुक्त चीजें लेने की जरूरत होती है। जानते हैं इसके बारे में-

फलों से घटेगा वजन -
मौसमी : रोजाना मौसमी का सेवन वजन घटाने में सहायक है। एक अध्ययन के अनुसार इसके जूस को रोजाना पीने से डाइट में बदलाव किए बगैर भी वजन कम किया जा सकता है।

केला : इसमें मौजूद स्टार्च कार्बोहाइड्रेट्स जमा नहीं होने देता। साथ ही पोटेशियम मांसपेशियां मजबूत बनाता है और मोटापा कम करता है।

अनार : यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है जो शरीर से विषैले पदार्थ निकालने का काम करता है। इसमें मौजूद पॉलीफिनोक्स मेटाबॉलिज्म सुधारने में मदद करता है।

पपीता : यह कम कार्बोहाइड्रेट वाला फल है जो वजन घटाता है। शरीर का तापमान नियंत्रित रखता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में सहायक है। इससे नर्वस सिस्टम को भी ऊर्जा मिलती है।

नाशपाती : एक नाशपाती में सामान्यत: 20 ग्राम हैल्दी फैट होता है जो मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और साथ ही वजन कम करने वाले हार्मोन का निर्माण करता है।

ड्राईफ्रूट्स के फायदे -
सूखे मेवे : किशमिश, काजू, व छुहारे को ताजा फलों के साथ खाने से वजन घटता है। इनमें मौजूद मिनरल्स व विटामिन, कोशिकाओं की क्षमता बढ़ाते हैं व रोग प्रतिरोधक तंत्र मजबूत करते हैं।

नारियल : इसमें एमसीएफए होता है जो मेटोबॉलिज्म को सुधारता है। इसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। थायरॉइड गं्रथियों के लिए कोकोनट ऑयल बेहद फायदेमंद है।

सब्जियों का भरपूर प्रयोग -
टमाटर : विटामिन-सी से भरपूर टमाटर में पाया जाने वाला अमीनो एसिड मोटापे को कम करने में सहायक है। कार्डियोवैस्क्युलर रोगियों के लिए टमाटर काफी फायदेमंद है।

फलियां : ये प्रोटीन व फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। इसकी सब्जी खाने के बाद लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होता जिससे ओवरईटिंग नहीं होती और शरीर में कैलोरी की कम मात्रा पहुंचती हैं।

पालक : इसमें कैल्शियम आयरन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, विटामिन-ए,बी-6, सी व के पाए जाते हैं। यह वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है साथ ही हड्डियों की मजबूती के लिए फायदेमंद है।

हरी सब्जियां : इनमें कम कैलोरी, ज्यादा फाइबर व विटामिन होते हैं। ये हृदय रोग की आशंका को कम करती हैं और साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

अनाज की शक्ति पहचानें -
साबुत अनाज : साबुत अनाज से पाचन क्रिया दुरुस्त होती है। मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है और ये वजन घटाने में मददगार होते हैं। इनसे हृदय संबंधी रोग, स्ट्रोक, डायबिटीज व कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है।

जौ : इसमें अन्य अनाज की तुलना में फाइबर ज्यादा होता है। यह पाचन क्रिया दुरुस्त करता है साथ ही एंटीऑक्सीडेंट्स होने से हृदयरोग का खतरा कम करता है। ब्लड प्रेशर व कोलेस्ट्रॉल स्तर घटाने में सहायक है।

ब्राउन राइस : इसमें विटामिन ई व फाइबर, सेलेनियम, मैग्नेस और मैगनेशियम पाया जाता है। यह वजन घटाता है।
मूंगफली : इसमें ऐसे फाइबर हैं, जो भूख मिटाते हैं और ओवरईटिंग से बचाते हैं। कच्ची मूंगफली ही खाएं, रोस्टेड या सॉल्टेड नहीं।


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ये टिप्स अपनाएं, माेटापे काे कहें गुडबाय


मोटापा और पेट बढ़ने की समस्या आजकल आम हो गई है। लेकिन कुछ बातों को ध्यान में रखकर इस परेशानी से छुटकारा पाया जा सकता है। आइए जानते हैं माेटापा घटाने के कुछ खास टिप्स के बारे में :-

रोजाना नींबू पानी लें :
अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी से करें। पेट पर जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने का यह कारगर उपाय है। रोज सुबह गुनगुने पानी में नींबू का रस और थोड़ा सा नमक मिलाकर लेने से आपका मेटाबॉलिज्म दुरुस्त रहता है साथ ही आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है। अगर आपको बीपी की शिकायत है तो नमक से परहेज करें।

मीठे से रहें दूर :
मिठाइयां, मीठे पेय पदार्थ और तैलीय खाद्य पदार्थ मोटापा बढ़ाते हैं। इनके अधिक सेवन से शरीर पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। ऐसे में इनसे दूरी बनाना ही बेहतर होगा।

लहसुन आजमाएं :
रोजाना सुबह खाली पेट लहसुन की 2-4 कलियां चबाकर ऊपर से नींबू पानी पीना भी फायदेमंद है। इससे वजन कम करने की प्रक्रिया दोगुनी हो जाएगी। साथ ही शरीर में रक्त का प्रवाह भी सही तरीके से होगा।

भरपूर सब्जियां खाएं :
आहार में ज्यादा से ज्यादा मात्रा में फल व सब्जियां शामिल करें। सुबह-शाम एक कटोरी फल और सब्जियां खाने से आपका पेट भी भरा रहेगा साथ ही आपको भरपूर एंटीऑक्सीडेंट्स, मिनरल्स और विटामिन भी मिलेंगे।

बादाम भी करेगा काम:
विटामिन-ई, प्रोटीन व फाइबर से भरपूर बादाम से जल्दी भूख नहीं लगती व वजन नियंत्रित रहता है।
ब्राउन राइस लें: अगर आप चावल खाने के शौकीन हैं तो सामान्य चावल की जगह पर ब्राउन राइस ले सकते हैं। ये वजन कम करने में सहायक हैं। इसके अलावा आहार में दलिया, ओट्स, ब्राउन ब्रेड व अंकुरित अनाज भी शामिल करें।

खूब पानी पिएं :
ज्यादा मात्रा में पानी पीना भी वजन कम करने के लिए कारगर उपाय है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आपके शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

जब भोजन पकाएं:
भोजन बनाते समय ऐसे मसालों का उपयोग करें जो वजन कम करने में मदद करें। दालचीनी, अदरक और काली मिर्च का उपयोग भोजन पकाते समय जरूर करें। इन मसालों से इंसुलिन क्षमता बढ़ती है साथ ही रक्त में शर्करा की मात्रा कम होती है।

मीट को न कहें:
मांसाहारी भोजन में अधिक मात्रा में वसा होती है। यह वसा शरीर में जमा हो जाती है, जिससे मोटापा व अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं। वजन कम करने के लिए मांसाहार छोड़कर शाकाहारी भोजन अपनाएं।


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बच्चों में मोटापा बढ़ाता है नमक का अधिक उपयाेग


एक ताजा रिपोर्ट में पता चला है कि बच्चों के लिए मिलने वाले फूड में नमक और चीनी की मात्रा अधिक होती है। इससे बच्चों में मोटापा और इससे संबंधित समस्याएं बढ़ रही हैं। यह शोध अमरीका के रोग नियंत्रण केंद्र द्वारा किया गया है। शोधकर्ताओं ने बच्चों के लिए बिकने वाली करीब 1000 खाद्य सामग्रियों के लेबल पढ़े और वहां उपलब्ध जानकारियों का विश्लेषण किया।

नमक से क्याें बढ़ता है नमक से वजन
- जब आप बहुत अधिक नमक का सेवन करने लग जाते हैं तो इससे आपके शरीर में पानी अधिक ठहरने लगता है। आपको बता दें कि ऐसा होने से वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। हालांकि ये कोई बड़ी दिक्कत नहीं है, क्योंकि अगर आप नमक का अधिक सेवन करना कम कर देंगे तो पानी बाहर निकल जाएगा और वजन फिर से कम हो जाएगा।

- जब भी आप ज्यादा नमक खाने से आपको जल्दी-जल्दी भूख लगने लग जाती है। इसलिए जब भी बाहर का पैकेज्ड फूड लें तो लेबल पढ़ लें, सोडियम की अधिक मात्रा से परहेज करें। साथ ही, नमकीन प्रॉसेस्ड फूड में शुगर भी काफी ज्यादा होती है। आप जानते ही हैं कि इन सब से शरीर में फैट बढ़ने लग जाता है।


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बिना किसी खर्च के मोटापा घटाती है रेगुलर वाॅॅॅक


बिना किसी खर्च के फिट रहना चाहते हैं तो आपको वॉक की आदत डाल लेनी चाहिए। यह कार्डियोवस्क्यूलर एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर के लिए काम करती है। यह दिल, फेफड़े व हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाती है व जोड़ों की हिफाजत करती है।

ऐसे करें वॉक
वॉक के दौरान जितना बेहतर पोश्चर होगा, उतनी ही ज्यादा मसल्स इस्तेमाल होंगी और आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे। इस दौरान शरीर को बिल्कुल सीधा रखें, चेहरे को कंधों के ठीक बीच में और सीना तानकर रखें। कोहनियों को हल्का-सा मोड़ें और पैरों के मुताबिक बाजुओं को आगे व पीछे की ओर ले जाएं। पेट की मांसपेशियों को अंदर की तरफ और पैरों को जमीन पर जमाकर रखें। ध्यान रखें कि पहले एड़ी जमीन को छुए, उसके बाद पूरा पैर रखें।

वजन घटेगा
वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप ज्यादा कैलोरी बर्न करें और कम फैट खाएं इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या खा रहे हैं। फैट्स और शुगर कम करें। आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है। बस बैलेंस्ड डाइट खाएं, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अंकुरित अनाज शामिल हो।

ये वॉक हैं बड़ी फायदेमंद
पार्क आदि में नंगे पैर टहलने से ताजगी व ठंडेपन का अहसास होता है और बॉडी रिलेक्स महसूस करती है। हमारे पैरों का टचिंग सेंस यानी छूने का अहसास करीब-करीब हाथों जितना ही विकसित होता है। इससे शरीर की सजगता बढ़ती है, जो कि हर रिलैक्सेशन तकनीक का अहम पहलू है। ढलान पर चढऩे से वर्कलोड बढ़ता है और ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। इसे ज्यादा असरदार बनाने के लिए ऐसी ढलान चुनें, जो खड़ी हों।

ध्यान रखें कि अपनी क्षमता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। पावर वॉक का मकसद इतनी तेज रफ्तार से चलना चाहिए कि चाहें तो फौरन वॉक को दौड़ में तब्दील कर सकें। इससे न सिर्फ आप कैलोरी बर्न करते हैं बल्कि मांसपेशियों की ताकत और क्षमता भी बढ़ाते हैं। कैलोरी बर्न होने के साथ-साथ मांसपेशियां मजबूत होती हैं। शरीर को चोट लगने या टूट-फूट की सबसे कम आशंका होती है। ढलान पर चढऩे या उतरने से शरीर का पॉश्चर, तालमेल और संतुलन सुधरता है। दिल के रोगों की आशंका कम हो जाती है। हड्डियां मजबूत बनती हैं और शरीर में लचीलापन आता है।

चलने के साथ जॉगिंग
वॉक के साथ बीच-बीच में जॉगिंग करना फायदेमंद रहता है क्योंकि वॉक करने से हमारी बॉडी वार्मअप हो जाती है और जॉगिंग से टिश्यूज के टूटने या जोइंट पेन होने का डर नहीं रहता। एक दिन में ज्यादा से ज्यादा सिर्फ एक घंटे की वॉक ही करनी चाहिए।


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राेज करें ये काम, जल्द घटेगा माेटापा


अनावश्यक माेटापा जहां आपके लुक काे खराब करता है, वहीं आपके शरीर काे बीमारियाें का घर बनाता है। इसलिए जरूरी है कि इसे नियंत्रण में रखा जाए। आइए जानते हैं उन खास बाताें के बारे में जिन्हें अपनाकर आप माेटापे पर काबू रख सकते हैं :-

- सुबह का नाश्ता जरूर करें। इसके अलावा भोजन में धीरे-धीरे करके एक-एक रोटी कम करें।

- अंकुरित अनाज, फलों का रस, दूध-दलिया या ओट्स नाश्ते में लें।

- दिन में पानी खूब पीएं। छाछ और नींबू को डाइट में शामिल करें। सुबह खाली पेट हल्के गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीने से भी वजन कम होता है। भोजन को खूब चबा-चबा कर खाएं।

- खाने में रेशेदार चीजों को शामिल करें।

- सलाद को भोजन का हिस्सा जरूर बनाएं। इसमें टमाटर को भी महत्त्व दें।

- चीनी और नमक का इस्तेमाल कम करें। ज्यादा मांस, चावल, आलू, घी, तेल, डिब्बाबंद चीजों, मक्खन, आइसक्रीम और कोल्ड ड्रिंक्स से जितना हो सके दूर रहें।

- रोजाना सुबह की सैर, साइक्लिंग, योग, सीढिय़ां चढऩा व उतरना जारी रखें। टेनिस और बैडमिंटन खेलें।

- सर्दियों में गुनगुना पानी पिएं।

- जहां तक संभव हो घर में झाड़ू-पौंछा खुद ही करें।


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तेजी से नहीं, धीरे-धीरे घटाएं वजन, तभी रहेंगे सेहतमंद


अगर आपका वजन बढ़ा हुआ आैर आप इस कम करना चाहते हैं। ताे आप चाहेंगे की जल्द से जल्द वजन कम हाे जाए, पर क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने की जल्दबाजी आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हाे सकती है।आपने वाे कहावत ताे सुनी हाेगी जिसमें कहा गया है कि "जाे धीमे और स्थिर दौड़ता है वाे जीतता है", जी हां वजन कम करने काे लेकर ये बात सटीक बैठती है। अगर आप काे वजन कम करना ही है ताे थाेड़ें धैर्य के साथ काम लेना हाेगा। आइए जानते क्याें तेजी से नहीं घटाना चाहिए वजन :-

आदर्श रूप से, एक व्यक्ति अपने शरीर के वजन के आधार पर एक सप्ताह में 500 ग्राम से 1 किलो तक का वजन कम कर सकता है। इसलिए, अगर आप 50 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो इसमें लगभग 50 सप्ताह लगेंगे। जबकि तेजी से वजन करने का मतलब है एक हफ्ते में 2 से 3 किलो वजन कम करना। जाे कि मुश्किल काम है। लेकिन अनुशासित खानपान और वजन घटाने की गोलियाँ तेजी से वजन घटाने के इस काम काे कर सकती हैं।जाेकि आपकी सेहत के लिए खतरा हाे सकता है।

धीरे-धीरे वजन घटाना सेहत के लिए अच्छा
धीरे-धीरे वजन घटाने में निश्चित रूप से समय लगता है, लेकिन यह सबसे विश्वसनीय आैर प्राकृतिक तरीका है। धीमी गति से वजन घटाने की योजना का पालन करने में कर्इ महीने या साल लग सकते हैं। इस तरह से कम किया वजन हमेशा आपके साथ बना रहता है। वजन कम करने के लिए शरीर से वसा कम करना महत्वपूर्ण है। धीमी गति से वजन कम करने से वसा कम हाेने की संभावना बढ़ जाती है और यह प्रकिया लम्बे समय तक बनी रहती है। इसके अलावा, हमारा शरीर एक सप्ताह में केवल एक निश्चित मात्रा में वसा को जला सकता है, इसके बाद यह मांसपेशियों के ऊतकों को जलाना शुरू कर देता है।इसलिए अपने आहार और व्यायाम में धीमी गति से बदलाव करना आपको जीवन भर के लिए स्वस्थ बना देगा। जल्दी वजन घटाना आपको प्रेरित कर सकता है लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के नुकसान
आमताैर पर जब आप तेजी से वजन कम करते हैं ताे इस बात की संभावना बढ़ जाती कि आपका वजन जल्द ही वापस बढ़ जाएगा। क्याेंकि तेजी से वजन कम करने की प्रक्रिया में आप सामान्य से हटकर स्पेशल डाइट आैर वेट ट्रेनिंग जैसे हार्ड रूटीन काे फाॅॅॅलाे करते हैं। जिससे अापका वजन जल्द घट ताे जाता है, लेकिन आपके सामान्य रूटीन में आते वह फिर से तेजी के साथ बढ़ने लगता है।

ऊतकों का नुकसान
तेजी से वजन घटाने से मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान भी हो सकता है। जब आप अपने शरीर की मांसपेशियों के ऊतकों को खो देते हैं, तो आप उतनी कैलोरी नहीं बर्न करते हैं जितनी आप चाहते हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए गए खानपान के कड़े नियम भी अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे निर्जलीकरण, पोषक तत्वों की कमी और दिल का दौरा आदि काे जन्म दे सकत हैं।

टिप्स
तेजी से वजन कम करने का कोई शॉर्टकट नहीं है। केवल एक स्वस्थ आहार योजना और सही व्यायाम आपको वांछित परिणाम दिला सकता है। इसलिए, धीरे-धीरे वजन कम करना सेहत के लिए अच्छा है।


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मीठे से परहेज घटाएगा माेटापा, ठीक रहेगा बीएमअार्इ


जाे लाेग माेटापे से परेशान है आैर उसे कम करना चाहते हैं, उन्हें नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार जैसे फैट फ्री दूध, सोयाबीन, हरी सब्जियां, सलाद आदि खाना चाहिए। साथ ही खाने में ऊपर से चीनी के प्रयोग से बचना चाहिए।ताकि उन बीएमआर्इ स्तर सही रहे। आइए जानते हैं क्या है बीएमअार्इ आैर क्या हाेता है इसका पैमाना:-

बीएमआई क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक प्रकार का माप है जिसमें शरीर की लंबाई के मुताबिक उसके वजन को नापा जाता है। इससे व्यक्ति के मोटे, पतले या सामान्य होने का पता चलता है।

इसका पैमाना क्या होता है?
बीएमआई 20 से कम होने पर व्यक्ति शारीरिक रूप से दुर्बल (पतला), 20-25 होने पर सामान्य, 25-30 होने पर ओवरवेट, 30-40 होने पर मोटापे का शिकार व 40 से ऊपर होने पर अधिकतम वजन की सीमा से भी पार माना जाता है।

ओवरवेट होने पर क्या दिक्कत हो सकती है?
उन्हें डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लडप्रेशर, सांस संबंधी बीमारी, आर्थराइटिस व महिलाओं में नि:संतानता की समस्या हो सकती है। साथ ही कई बार अधिक वजन ट्यूमर व कैंसर का भी कारण बन सकता है। एेसे लोगों को नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार जैसे फैट फ्री दूध, सोयाबीन, हरी सब्जियां, सलाद आदि खाना चाहिए। साथ ही खाने में ऊपर से चीनी के प्रयोग से बचना चाहिए।

पतले होने पर व्यक्ति को किस तरह का खतरा रहता है?
एेसे में व्यक्ति के शरीर में आयरन व विटामिन की कमी हो जाती है। साथ ही उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) भी कमजोर होने लगती है। जिससे एनीमिया से पीडि़त होने के साथ वह बार-बार बीमार पड़ने लगता है। एेसे लोगों को डाइट में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीनयुक्त आहार लेना चाहिए जैसे दूध, पनीर, दालें, सोयाबीन आदि। साथ ही नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए।

छोटे बच्चों में अधिक मोटापे की समस्या होने पर क्या करें?
फास्टफूड, जंकफूड व अन्य बाहरी चीजों के बजाय घर में बना भोजन खिलाएं। साथ ही खेलकूद के लिए प्रोत्साहित करें।


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जिम जाने से ही नहीं, एक्टिव रहने से भी कम हाेता है वजन


अगर आप अपने बढ़ते वजन से परेशान है आैर जल्द ही इसे कम करना चाहते हैं ताे काेर्इ भी आपकाे बहुत कम खाने आैर ज्यादा एक्सरसाइज करने कि सलाह देगा। लेकिन क्या आप जानते है कि बिना भारी भरकम वजन उठाए भी कुछ हल्की फूल्की एक्सरसाइज के जरिए आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली, व्यायाम अाैर स्वस्थ आहार हैं वजन घटाने के अाधार।

वजन घटाने का सीधा फार्मूला है कि जितनी कैलाेरी खार्इ जाए, उससे ज्यादा बर्न की जाए।इसका मतलब यह है कि वजन कम करने के लिए, व्यायाम या काेर्इ फिजीकल एक्टिविटी करके आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या आपके द्वारा खाए और पिए जाने वाले खाद्य पदार्थों से मिलने वाली कैलोरी की संख्या से अधिक होनी चाहिए। यहां तक कि अगर आप बहुत अधिक काम करते हैं, लेकिन साथ में खाते भी बहुत हैं तो भी अाप वजन बढ़ाएंगे।

एक शाेध के अनुसार 30 से 50 वर्ष की आयु की एक महिला जो किसी प्रकार की एक्सरसाइल नहीं करती है उसे अपने वजन काे बनाए रखने के लिए राेजाना लगभग 1,800 कैलोरी की ही आवश्यकता हाेती। इस तरह एक पुरूष काे अपने सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए लगभग 2,200 कैलोरी की ही आवश्यकता हाेती है।

प्रतिघंटे किसी काम में खर्च हाेती कितनी कैलाेरी:

- 240 से 300 कैलोरी हल्की गतिविधि जैसे कि घर की सफाई या बेसबॉल या गोल्फ खेलना।
- 370 से 460 कैलोरी एक तेज चलना (3.5 मील प्रति घंटे), बागवानी, बाइकिंग (5.5 मील प्रति घंटे), या नृत्य जैसी गतिविधि ।

- 580 से 730 कैलोरी, जैसे कि 9 मिनट प्रति मील की गति से टहलना, फुटबॉल खेलना, या स्विमिंग लैप।

- 740 से 920 कैलोरी, जैसे कि 7 मिनट प्रति मील की गति से दौड़ना, रैकेटबॉल खेलना और स्कीइंग करना।

इससे आप जान सकते कि आपकाे कितनी कैलाेरी खानी है आैर किसी तरह से बर्न करनी है। भले ही आप अपने आहार में कैलोरी की मात्रा नहीं बदलें, लेकिन आप अपने दैनिक जीवन में कैलाेरी बर्न करने की एक्टिविटी जारी रख कर वजन कम कर सकते हैं।


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weight loss - केटलबेल ट्रेनिंग से 20 मिनट में बर्न करें 400 कैलोरी


आपका वजन बढ़ा हुआ है आैर आप उसे कम करने के लिए कम समय लेने वाले व्यायाम की तलाश कर रहे हैं ताे केटलबेल ट्रेनिंग इस काम में आपकी मदद कर सकती है।जी हां, केटलबेल ट्रेनिंग के जरिए आप 20 मिनट में 400 कैलोरी तक जला सकते हैं।केटलबेल हैंडल लगा हुआ एक लाेहे का वजनदार गाेला हाेता है। इसके जरिए अलग-अलग तरह की कर्इ एक्सरसाइज की जा सकती हैं।केटलबेल ट्रेनिंग माेटापा घटाकर जल्द वजन कम करने में असरदार है।ताे आप भी केटलबेल ट्रेिनिंग के इन तीन स्टेप्स अपनाकर अपने आप काे फिट बना सकते हैं:-

1. केटलबेल डेडलिफ्ट
अपने पैरों काे एक सीध में रखकर खड़े हो जाएं। केटलबेल को अपने दाेनाें हाथाें में पकड़ कर पैराें काे सीधा रखते हुए नीचे की आेर छुकें, वापस ऊपर की आेर आएं।ऊपर आने आैर छुकने के क्रिया में पीठ का सीधा रखें।इस तरह से 10 रिपीटेशन के 3 सेट करें।

2. केटलबेल स्क्वाट
पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके एक सीधी स्थिति में खड़े रहें। अपने सीने के सामने दोनों हाथों से केटलबेल को रखें। छाती को ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें, केटलबेल काे दाेनाें हाथाें में पकड़कर ऊपर नीचे स्क्वाट लगाएं पोजिशन। इस तरह से 10 रिपीटेशन के 3 सेट करें।

3. केटलबेल रूसी ट्विस्ट
चटाई पर बैठें, अपने दोनों हाथों से केटलबेल को अपने सीने के सामने रखें। अपने घुटनाें काे चटार्इ से ऊपर उठालें, लेकिन पैराें की एड़ियां चटार्इ पर ही रखें। अब इसी पाेजिशन में दोनों हाथों से केटलबेल काे अपने शरीर के बाईं ओर और फिर दाईं ओर घुमाएं। इस तरह से 10 रिपीटेशनके 3 सेट करें।


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रात को खाएंगे ये चीजें तो तेजी घटेगा मोटापा


आपने यदि अपने बढ़ते वजन काे कम करने का लक्ष्य तय किया है, आैर आप इस सफलता पूर्वक पूरा करना चाहते हैं ताे आपकाे अपनी फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने के साथ-साथ आहार में भी परिवर्तन करना हाेगा। आपकाे एेसे आहार का चुनाव करना हाेगा जाे आपका लक्ष्य पूरा करने में आपकी मदद कर सकें। अाज हम आपकाे बताते हैं कि रात का खाना वजन कम करने में आपकी मदद कैसें करता है। स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि हमारा रात का खाना हमारे नाश्ते या दोपहर के भोजन की तुलना में हमेशा छोटा और हल्का होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे दिन बढ़ता है हम कम सक्रिय होते जाते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि रात का खाना एक महत्वपूर्ण भोजन है, एक ही समय में इसे हल्का और पौष्टिक रखना चाहिए।जल्दी वजन घटाने के लिए रात के खाने में प्राेटिन शामिल करना आपके लिए मददगार साबित हाेगा।

प्रोटीन युक्त आहार आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करेगा, आपकी भूख पर अंकुश लगाएगा और वजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बदल देगा। अपने आहार में प्रोटीन की उच्च मात्रा को शामिल करना वास्तव में तृप्ति हार्मोन जीएलपी -1, पेप्टाइड YY और कोलेलिस्टोकिनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, यह आपके भूख लगने के हार्मोन के स्तर को कम करता है। यह स्वभाविक रूप से आपकी भूख को प्रबंधित करता है और यही मुख्य कारण है कि प्रोटीन आपको वजन कम करने में मदद करता है।

ये आहार करें शामिल

पनीर
पनीर प्रोटीन से भरपूर होता है और अगर आप वजन घटाने के कार्यक्रम में हैं तो यह एक सही विकल्प हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह प्रोटीन और कैल्शियम दोनों से भरपूर है। आप बस कुछ पनीर को क्यूब्स में स्लाइस कर सकते हैं, उस पर कुछ नमक और काली मिर्च छिड़क सकते हैं और इसे कच्चा खा सकते हैं। इसे अपने सैंडविच, सूप या सलाद में जोड़ें।

अंडे
पूरा अंडा एक आदर्श डिनर विकल्प हो सकते हैं। अंडा आपके आहार में प्रोटीन को जोड़ने का एक शानदार तरीका है। बस, एक-दो अंडे उबालें या एक फेंटा हुआ अंडा बनाएं।

क्विनोआ
क्विनोआ प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध है। यह उन लोगों की मदद कर सकता है जो वजन कम करने वाले आहार पर हैं। कुछ सब्जियों को क्विनोआ में जोड़ सकते हैं।

टोफू
टोफू सोयाबीन से बनता है और इसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है। अगर आप शाकाहारी हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है। सोया प्रोटीन आपके दिल को फायदा पहुंचाता है और आपके एथलेटिक प्रदर्शन को भी बेहतर बनाता है।


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नींबू पानी के हैं इतने फायदे, जानकर चाैंक जाएंगे आप


हम सभी जानते है कि वजन कम करने के लिए, हमें अपने आहार में स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, कैलोरी की मात्रा की निरंतर जांच के साथ किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि भी करनी चाहिए।आज हम आपकाे बताने वजन कम करने के एक घरेलू आैर सरल नुस्खे के बारे में जाे आपके वजन कम ताे करेगा ही साथ में सेहत काे कर्इ फायदे भी देगा। आैर ये नुस्खा तैयार हाेता है नींबू से, जी हां, नींबू एक डिटॉक्स आहार है।आइए जानते हैं इसके बारे में :-

नींबू एक डिटॉक्स आहार है जाे की आपके शरीर की अंदरूनी सफार्इ करने में आपकी मदद करता है।यह आहार अधिकांश रोगों के लिए भी एक प्रभावी इलाज है। चूंकि, निम्बू पानी आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने में मदद करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और विभिन्न बीमारियों के शरीर को ठीक करने में सक्षम होता है। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने से आपको हल्का महसूस करने और वजन घटाने में सहायता मिलती है। डिटॉक्स डाइट का मूल उद्देश्य कैलोरी का सेवन सीमित करके वजन कम करना है। नींबू डिटॉक्स आहार एक कम-कैलोरी आहार है जो लंबे समय तक वजन घटाने के लिए फायदेमंद है।

नींबू शक्तिशाली जीवाणुरोधी गुणों का प्रदर्शन करता है।इसे अपने आहार में शामिल करने से आपके शरीर का पीएच संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। नींबू में मौजूद साइट्रिक एसिड आपके लीवर शक्ति प्रदान करता है जिससे आपके शरीर में डिटॉक्स करने की क्षमता बढ़ती है। इसका निरंतर सेवन आपकी त्वचा की चमक बढ़ाता है।

नींबू में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन सी, ए, बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6 और बी 9, कैल्शियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम पोटेशियम, जस्ता, लोहा, चोलिन, फास्फोरस और कार्बोहाइड्रेट और चीनी की थोड़ी पार्इ जाती। एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, नींबू में मौजूद विटामिन सी आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से नुकसान से बचाता है।

वजन घटाने के आप नींबू पानी का सेवन करें। इसके अलावा इसे अपने सलाद, सूप, दाल, उबली हुई सब्जियों में जाेड़ सकते हैं।


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वजन कम करने के लिए इस तरह से खर्च करें अतिरिक्त कैलोरी


पास्ता, पेस्ट्री, बर्गर, पिज्जा जब फैट की शक्ल लेकर गालों, बाजुओं, कमर और पेट पर दिखते हैं तो शरीर बेडोल नजर आने लगता है। यह वह अतिरिक्त कैलोरी होती है जो वसा में बदलकर हमारा वजन बढ़ाती है। आइए जानते हैं इस कैलोरी को खर्च करने के उपायों के बारे में:-

- एक्सरसाइज से बॉडी के प्रोटीन की खपत होती है इसलिए कई बार ट्रेडमिल करने के बाद भूख लगती है ऐसे में कई लोग प्रोटीन के नाम पर काफी ज्यादा पनीर खा लेते हैं जिसे बाद में पचाना मुश्किल हो जाता है। इसलिए पनीर की बजाय एक गिलास फैट फ्री दूध पी सकते हैं। 20 मिनट मसाज करने से करीब 100 कैलोरी ऊर्जा नष्ट होती है।

- बस या मेट्रो में सफर के दौरान सीट ना मिले तो निराश न हों। बैठने की बजाय खड़े होकर 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी की खपत की जा सकती है। ऑफिस के लंच के तुरंत बाद कम से कम 30 मिनट की वॉक करें 100 कैलोरी नष्ट होगी।

- खाने के बाद मेटाबॉलिक रेट या शरीर की कोशिकाओं की निर्माण क्रिया की दर 10 प्रतिशत बढ़ जाती है। खाने के थोड़ी देर बाद हल्की-फुल्की शारीरिक क्रिया से इस दर को और भी बढ़ाया जा सकता है। इसलिए खाने के 15-30 मिनट बाद 5-10 मिनट का कोई शारीरिक व्यायाम जरूर करें।


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सही खानपान से करें बढ़ते वजन पर नियंत्रण


अक्सर लोग अपने खानपान के दौरान ऐसी गड़बडिय़ां कर देते हैं जिससे वे न चाहते हुए भी मोटापे का शिकार हो जाते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में।

भोजन भूख से थोड़ा कम ही लेना चाहिए। पेट में गैस न बने इसका खयाल रखें। इसके लिए जरूरी है कि आप डिनर जल्दी कर लें और देर रात तक कुछ भी खाने से बचें। इसके अलावा तले-भुने व मसालेदार भोजन से परहेज करें। खाने में सब्जी, सलाद की मात्रा अधिक और चपाती, चावल व आलू की मात्रा कम ही रखें।

सप्ताह में एक दिन उपवास या एक बार भोजन करने के नियम का पालन करें। उपवास के दिन सिर्फ फल व दूध लें। रोग आदि हो तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें। रोजाना 2-3 किमी टहलें।

प्रात : एक गिलास ठंडे पानी में 2 चम्मच शहद घोलकर पीने से भी मोटापा कम होता है। दूध व शुद्ध घी का सेवन करें वर्ना शरीर में कमजोरी, रूखापन और वात विकार हो सकते हैं। इसके अलावा नियमित व्यायाम से सक्रियता बनी रहती है।


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वजन कम करने का अचूक नुस्खा है दाैड़ना, आैर भी हैं फायदे


वजन कम करने के लिए दौड़ना एक बेहद लोकप्रिय शारीरिक एक्टिविटी है। यह न केवल एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है, बल्कि कई स्वास्थ्य लाभों से भी जुड़ा हुआ है।दाैड़ने की अपनी ही एक खूबी है, इसके लिए आपकाे किसी उपकरण की जरूरत नहीं हैं आैर ना ही काेर्इ समय की पांबदी। जब मन करें तक दाैड़ लगा लाे।दाैड़ने के लिए आप अपनी सुविधानुसार बेस रन, लाॅॅॅग रन, इंटरवेल रन जैसी अलग-अलग शैलियाें अपना सकते हैं।आइए जानते हैं कि दाैड़ना वजन कम करने के लिए कितना उपयाेगी है :-
इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप जितनी कैलाेरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है और इसके लिए दौड़ना एक परफेक्ट एक्टिविटी है। दौड़ना किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम से अधिक कैलोरी जलता है, क्योंकि जब आप दौड़ते हैं तो विभिन्न प्रकार की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, लोग अन्य अभ्यासों की तुलना में दाैड़ने से अधिक कैलोरी जलाते हैं।

दौड़ने के बाद व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है
सामान्य तौर पर, दौड़ने से ढेर सारी कैलोरीज बर्न करने में मदद मिलती है, लेकिन हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) और कुछ अन्य रनिंग फॉर्म वर्कआउट करने के 48 घंटे बाद तक कैलोरी बर्न करते रहते हैं। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कसरत एक ही समय में कई मांसपेशियों को संलग्न करती है और बाद में ठीक होने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह फिटनेस समुदाय के बीच "आफ्टरबर्न प्रभाव" के रूप में भी जाना जाता है। साइकिल चलाना "आफ्टरबर्न इफेक्ट" का एक और उदाहरण है और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है।

यह भूख को दबाता है और इसलिए आप कम खाते हैं
आपने सुना होगा कि व्यायाम करने के बाद आपको ज्यादा भूख लगती है, लेकिन हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग इससे निपटने में आपकी मदद करता है। यह भूख को दबाता है और आपको कम खाने में मदद करता है। जब आप कम खाते हैं तो आपकी कैलोरी की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है और इसलिए यह वजन घटाने में सहायता करता है। यह साबित करने के लिए कई अध्ययन हुए हैं कि HIIT आपकी भूख कम करता है और आपको कम खाने में मदद करता है। रनिंग का यह रूप भूख हार्मोन "ग्रेलिन" के स्तर को दबा देता है और पेप्टाइड जैसे अधिक तृप्ति हार्मोन का उत्पादन करता है।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए दौड़ना सबसे अच्छा है
अत्यधिक पेट की चर्बी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है बल्कि यह शर्मनाक भी है। अध्ययन बताते हैं कि दौड़ने से पेट की चर्बी कम हो सकती है और आपको इसके लिए अपने आहार में बदलाव करने की भी जरूरत नहीं है।

दौड़ने के अन्य स्वास्थ्य लाभ:
दिल की बीमारी: हर दिन कम से कम पांच से दस मिनट दौड़ने से दिल की बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
ब्लड शुगर: यह व्यायाम आपके ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भी उत्कृष्ट है।
मोतियाबिंद: एक अध्ययन के अनुसार मध्यम गति से चलना और जोरदार दौड़ना दोनों मोतियाबिंद के खतरे को कम करते हैं।


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